Nikon Df + Nikon 24-70mm
收到邀稿不稀奇，收到瑜珈相關邀稿可真是頭一遭。雖然我非瑜珈老師，但確實是從完全不運動的沙發馬鈴薯，開始了抖不停、痠不斷的瑜珈人生，一轉眼也已三年半，正好適合以過來人的角度分享經驗，並給瑜珈新手一點小建議。首先要告訴大家的是，瑜珈著重於在正確姿勢中停留並維持穩定的呼吸，所以千萬不要說跳瑜珈 (跟跳有氧完全不同)，因為我們都用練的，噗！
瑜珈教室的選擇
瑜珈課程大多是以簽年約繳月費或購買堂數(買愈多愈便宜)為主，老實說也算是一筆不小開銷。像我是月費型，只要有課就能上，上愈多覺得愈划算，也造就了我一週五天的固定練習 <--- 顯然是大嬸心態。較有規模的瑜珈教室或會館至少都會提供一堂免費課程，建議初學者多加利用，順便比較一下環境與師資，也確認自己
我每週一到五報到的地方
初學者上課怎麼穿？
初學者不見得要買瑜珈服(雖然穿了看起來比較厲害XD)，但必須準備貼身、透氣、有彈性的運動T恤(或背心)搭配運動內衣，不然Bra亂走位也是麻煩。此外，寬鬆的小短褲也不適合，因為腿一抬就洩底囉！透氣度與彈性很能理解，但為什麼要貼身呢？因為如此一來老師才能仔細觀察姿勢的正確性，甚至還可看出是否用對肌肉呢！我剛開始學習時，經常在某些動作中被老師提醒肚子肉肉要收緊、不要掉出來，當時好糗啊！雖說寬鬆的衣物可以遮掩惱人贅肉，但這樣只會讓自己繼續放縱下去。總之，瑜珈老師們早已見過大胸大肉(嗯？)，見怪不怪，真的不用覺得拍謝啦！
練習瑜珈穿著貼身T恤或背心都OK
穿著寬鬆的T恤根本看不出肚子有沒有收緊。如果領口太大，整顆頭還可能埋進衣服裡
瑜珈相關用品
瑜珈教室通常會備妥瑜珈墊與瑜珈輔具供學生使用，有些還會提供乾淨毛巾與鋪巾。所以初學者一開始不用急於購買瑜珈墊，除非想在家中自主練習，或是不願與人共用教室的瑜珈墊。容易流手汗的朋友倒是可以準備一條鋪巾鋪在瑜珈墊上，一方面可以吸濕防滑，另一方面也衛生許多。瑜珈可藉由輔助工具(輔具)來調整姿勢、帶出空間，對瑜珈練習頗有助益。輔具種類多多，有大有小，包括瑜珈磚、瑜珈繩(或稱伸展帶)、瑜珈枕、瑜珈椅……等，甚至還有整面的瑜珈牆。
瑜珈輔具：瑜珈椅與瑜珈繩(或稱伸展帶)
接著快來瞧瞧這次與Friday購物合作的瑜珈商品吧！
商品來自Fun Sport趣運動
內容是綠色的超細纖維瑜珈鋪巾與紫色的瑜珈磚
超細纖維瑜珈鋪巾為100%台灣產品，方便折疊，重量約525克，隨身攜帶很OK。鋪巾共有三色可選：綠色、藍色與紫色
購買超細纖維瑜珈鋪巾附贈輕巧專用袋，很大很好塞，也適合當成一般收納袋
一般常見的瑜珈鋪巾看起來類似大毛巾，這款超細纖維瑜珈鋪巾則比較像地墊，是說它真的可以當地墊使用耶！
背面是全面性的環保止滑膠(PER專利環保止滑材料)，使用起來更安心
鋪巾是用來鋪在瑜珈墊上的，無法完全取代瑜珈墊。超細纖維瑜珈鋪巾的尺寸為60 * 172cm，鋪上我的瑜珈墊大小差不多
超細纖維瑜珈鋪巾採用超細纖維布與竹碳紗製成，摸起來很柔軟，不會刺刺的~
鋪巾的功能不外乎是吸溼防手滑 (汗愈多愈止滑)、衛生考量、以及增加厚度。由於我不太流手汗，所以使用上是以後兩項功能為主。如果本身有手汗問題，或是練習中瑜珈墊上已累積過多汗水，鋪巾也算是一種簡便的解決方案，畢竟運動中身體會不停排汗，而瑜珈墊卻無法吸水
使用超細纖維瑜珈鋪巾前先用清水洗一次(勿用柔軟精)，掛在浴室內晾乾，隔天就乾了，觸感似乎柔軟了些，也沒有怪味道
無論有無手汗，使用前噴點水即具止滑效果
試想若是在這種姿勢中手突然往前滑，一定很容易受到驚嚇甚至受傷吧！以前我就被嚇過幾次
練習時臉部經常有機會直接碰觸瑜珈墊，若是使用公用瑜珈墊，難保其衛生。有了自己的鋪巾即可安心貼臉，左右轉動頭部還可直接將汗水抹上去，呵呵！ <--- 同學常笑我練完一堂課活像從水裡撈出來一樣
適時增加厚度可以保護關節喔！
墊高骨盆有助於骨盆擺正(可是真的很難擺正XD)。話說，每次練完後彎我都超好睡
躺在超細纖維瑜珈鋪巾上觸感極佳，就像躺在地毯上一般，也順便吸走背部的汗水。若是直接躺在瑜珈墊上，會有濕濕黏黏的不透氣感，所以通常練到坐姿或躺姿，我就會自動鋪上鋪巾
伸展也可以很享受
這樣帥嗎？其實很累耶~呼
戶外拍攝真辛苦，只怪超細纖維瑜珈鋪巾太輕盈，一直被秋風吹到翻XD
對了，熊熊發現超細纖維瑜珈鋪巾也很適合鋪在沙發上耶！找到另一種用途，愛怎麼用就怎麼用^^
BODY RUN 專業瑜珈磚 悠活紫(50度) 1入裝
教室裡最常見的輔具就是瑜珈磚，因為太好用，我簡直離不開它
紫色我喜歡，表面簡單打上品牌名稱Fun Sport
BODY RUN專業瑜珈磚最特別的是硬度50度，使用時幾乎沒有下凹的感覺，支撐力極佳，是我目前用到最硬也最穩固的瑜珈磚。切記：瑜珈磚一旦用到變形就該淘汰，以免受傷~
瑜珈磚具三種高度，可視自己需求隨時調整高度，讓身體保持在正確的位置上，這樣的練習才有效
瑜珈磚到底有多好用？光是坐在磚上就能幫助脊椎向上延伸，坐得更挺也更直
利用瑜珈磚拉長身側
前彎時絕不能拱背，重點在於脊椎的延伸；若是雙手無法碰地，以瑜珈磚輔助即可，一手一磚更佳
腳底踩磚可增加髖部的開展空間，膝蓋往內偏容易受傷喔！BODY RUN專業瑜珈磚可清洗，別擔心踩髒
雙腿夾磚提醒自己骨盆內收勿外翻
瑜珈磚有助循序漸進的練習，放在身邊隨時都可拿起來用，穩定又安心
瑜珈練習的結束動作：大休息，這幾乎是所有瑜珈人的最愛，超舒服！以上的瑜珈照只是呈現自己目前的學習狀態，其中仍有許多進步空間，所以我要繼續開心練習下去~
男生適合練瑜珈嗎？
開什麼玩笑，一堆瑜珈大師可都是男生喔！我身邊也圍繞著不少優異的男性瑜珈老師與同學 <--- 歡迎自行對號入座。一般來說，男生的肌耐力與核心能力較佳，能做的難度與強度反而比女生多很多。也有不少運動團隊已將瑜珈納入訓練項目中，最出名的當屬世界盃冠軍德國足球隊，誰還要說男生不適合練瑜珈呢？
練習瑜珈會變瘦嗎？
無論什麼運動，都必須配合飲食控制，才能有效減重，瑜珈亦是如此。然而熱愛美食的我，怎麼可能控制飲食呢(攤手)？沒有繼續癡肥下去就很了不起了說 <--- 什麼態度。但可以確定的是，身體愈來愈有線條，肉肉也變得較為緊實彈Q，有次魯兄偷捏我大腿還驚覺：咦？居然捏不太起來咧！
無法有效控制飲食，只好勤練瑜珈
初學者該抱持的心態
每個人都擁有獨特的身體，柔軟度、肌耐力完全不同，有些人還有脊椎側彎、身體左右不均衡、甚至舊傷的困擾。也就是說，每個人的起步不同，自己有自己的功課要做，完全不必與他人比較，更無需逞強。上課時認真聽老師講解，因為魔鬼就在細節裡。一開始聽不懂老師的外星語很正常，多聽幾次、幾十次、幾百次，必能慢慢體會，即使走在路上，也可能突然出現打通任督二脈的感覺喔！老實說，瑜珈之路一點都不輕鬆，但只要紮紮實實的打好基礎，養成固定練習的習慣(例如一週三次)，對自己的身體多點耐心不躁進，一定能察覺自己的小進步，停止練習反而渾身不對勁呢！此外，瑜珈細分不同派別，不同老師對相同動作可能會有不一樣的教法，初學者只需抱持開放的心跟著練習即可，多方接觸，自然而然會決定你未來的道路 <--- 就像每個人對美食有不同偏好的道理相同。
魔鬼就在細節裡
瑜珈是我生活的快樂泉源，迷人又深奧，打開身體也打開心，歡迎大家一起來試試！
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